[...] (nogi sobie lepiej odpoczną), więc będę miał szansę przymaksić plus nie będzie takiej sytuacji, że w 10 tygodniu we WSZYSTKICH bojach biję rekordy. Wtedy PP robiłbym na 100-105 kg. 2. Ławka- gniotło niemiłosiernie, nie zrobiłbym 5 pełnych powtórzeń. PP na dużych ciężarach jednak strasznie męczy łapy (wtedy, gdy ma się tak jak ja słabe nogi). [...]
[...] w nim po raz pierwszy. Co prawda przy ostatnim powtórzeniu krzyknąłem tak głośno, że Shitman ma konkurenta w kategorii "najgłośniejszy człowiek na SFD" %-), ale wstałem w 100% samodzielnie. Za tydzień dopyerdalamy 5 kg i wstajemy 120kg. Jak to pójdzie 3 razy to będę mega zadowolony. 4. Siady tylne- tu bez pasa, bo nie było takiej potrzeby. [...]
[...] ale układ nerwowy odmawia posłuszeństwa. NIGDY (jestem tego pewien na 99%) na mniejszym ciężarze nie odpyerdalałem takiej maniany z tymi łydkami. Trzecia seria- regres na 100 kg, bo 110 kg mogło wejść 0 razy albo 1,2- nie wiadomo. Wniosek: 1. Małe spadki po odstawieniu kreatyny (porównywalne z % zbitej masy) 2. Pracowałem na dużo wyższym %CM [...]
[...] na dole i złapać równowagę. Set2: Już jest muzyka i było ok ;) Jest filmik. Set3: Jak mówiłem, mam specyficzny dar- im bardziej zmęczony, tym mniejszy podsiad. (który jest 100 razy trudniejszy od pozycji "power":-() Pierwszy rep to była petarda, sztanga tak mocno poleciała do góry, że nie miałem czasu/ochoty/odwagi siadać. W drugim repie [...]
[...] HC Wczoraj było bez wypiski, bo miałem całą noc do tyłu- zasnąłem dopiero koło 5 rano. Myślałem, czy nie darować sobie treningu, ale pomyślałem "CHUY" %-) Micha: Waga: 100 kg równo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3774a03d135b496ab5659399a987a5d2.png Trening: 1. Na pp już się robi ciężko. Nie wiem jak zmiana techniki wpłynie na ciężar. Rzuciłem okiem [...]
[...] kg + 1 seria docelowa więcej 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 3 (pas) 130 x 2 140 kg x 5 (film) 140 kg x 5 (film) 4. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem + 2,5 kg 70 kg x 5 90 kg x 3 100 x 3 110 x 2 117,5 kg x 5 122,5 kg x 4 bez zatrzymania DOCISKI 132,5 kg x 2 137,5 kg x 2 142,5 kg x 2 147,5 kg x 0 \-) 5. Rozpiętki dropset 18kg x 15 14,5 kg x 10 10 kg [...]
[...] tragedii %-) 2. Nagrałem teraz 2 ostatnie serie łączone dipsów i wyciskania, żeby zobaczyć głębokość i sposób prowadzenia łokci- chuy niestety to strzelił. Głębokość jest na 100 % dobra, łokcie też są prowadzone na zewnątrz, ale nie wiem czy tak jak robię jest ok. No cóż, najwyżej za tydzień postaram się nie być d****em. W każdy razie progres [...]
[...] Trening: 1. Fronty bez lockoutu rampa 6 x 6 z regresami 40 x 6 i 60 x 3 rozgrzewka 70 x 6 80 x 6 90 x 6 (pas) 100 x 6 (pas) 90 x 6 (pas) 80 x 6 2. Suwnica - wąsko, równolegle, sama góra 130 x 10 150 x 10 170 x 10 190 x 10 210 x 10 Wszędzie 10 kg więcej, na końcu 10, a nie 8 repów. 3. [...]
[...] hantli podchwytem, naprzemiennie 22 kg x (po) 6 20 x 8 17 x 10 15 x 12 12 kg x 12 1 seria więcej 5. SS triceps Francuz + górny wyciąg, głowa lateralna 50 kg x 3 + 100 kg x 8 45 kg x 3 + 90 kg x 5 40 kg x 3 + 80 kg x 5 30 kg x 8 + 70 kg x 5 6. Brzuch Kółeczko 3 x 12 powtórzeń Skłony boczne z hantlą 42 kg 3 x 10 Dodałem- heel touches 2 [...]
Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 100,100,100,100 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 110,110,110,110 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 40,40,40,40 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,60,60 D2. [...]
[...] x 8/8/6/6/4/4 115,120,125,130,140,140 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,115,125,125,130,130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening super. Mimo, że nie za dużo ćwiczeń to super wszystko wchodziło. Przerwy dłuższe i [...]
[...] x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,140,140 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,135,135 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bdb. Wszystko elegancko weszło. O dziwo w porównaniu do zeszłego tyg dużo więcej [...]
[...] x 8/8/6/6/4/4 130,130,140,140,145,145 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,125,125,130,130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bez szału. Myślałem, że po ładowaniu będzie wszystko super a tu dokładnie [...]
[...] uda się zrobić 60kg 3x5. Podciąganie na szybciutko i zawinąłem się do domu. Miało wpaść jeszcze wiosłowanie i coś na łapy, ale dałem sobie spokój. 3450 kcal B 165/ W 455/ T 100 DNT 15.11.2016 2995 kcal B 150/ W 400/ T 80 DT 16.11.2016 Trening nr 55: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 3/1 70 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x [...]
[...] 7x różne odległości W niedzielę mniejsza ilość obwód dlatego, że już od pierwszego sprintu trzymał mnie skurcz w prawej dwójce a przy 7 tak zabolało, że nie mogłem kontynuować. Ledwo doszedłem do mieszkania... W weekend lekki zjazd jeśli chodzi o psychikę ale dzisiaj już jestem zmotywowany w 100% do dalszej redukcji :-) później wrzucę wpis
Ok więc jestem po szkole. W szkole zjadłem 100 g kaszy, ok 150 g kurczaka i papryke, a do tego 50 g nasion. Następnie łyknąłem 200 mg witaminy C, 1 kaps Omega-3, Witaminy i minerały i 8 g Lecytyny. Ze zjedzieniem posiłku to była masakra :/ Czekałem z przerwami, aby znaleźć dobre miejsce do zjedzenia niestety dłużej nie mogłem czekać i pech, że [...]
Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]
[...] kilo. Gdzie ja taki suchar będę szamał tyle kury A tuna dobra rzecz, i zawsze coś urozmaica, a nie tylko cyce i cyce haha PS: Prog: ej kurde, deska nie jest po to, żeby mieć z tego jakieś hajsy albo chromowane fele. To jest 100 % zajawki, jazda z kumplami i odpoczęcie od codziennego stresu ( kur*a, zabrzmiało jak jakiś spot z TV MANGO hahaha )
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
